Cvičení vibrací celého těla (WBV) je technologie, která je v současnosti využívána po celém světě, avšak plný rozsah jejích výhod stále čeká na další zkoumání. I když existují některé studie na podporu názoru, že cvičení WBV by mohlo potenciálně sloužit jako dobrý doplněk k rozumné dietě a cvičebnímu programu, v tuto chvíli je kvůli omezenému množství vědeckých důkazů o tomto typu tréninku obtížné plně podporovat nebo vyvrátit četná tvrzení, která se týkají jeho relativní účinnosti.

Technologie

Tento typ tréninku se provádí na stroji WBV (který se u jednotlivých výrobců liší), skládajícím se z vibrační plošiny, na které cvičenec buď sedí, nebo stojí. Předpokládá se, že rychlé mechanické vibrace způsobí reflexní kontrakci svalů, které pramení z druhého Newtonova zákona pohybu, kde se síla rovná hmotě krát zrychlení. Je důležité si uvědomit, že ne všechny stroje WBV jsou stvořeny stejně, protože stroje se mohou lišit v řadě oblastí včetně dvou největších proměnných, kterými jsou počet vibrací za sekundu (známé jako frekvence) a hloubka vibrací ( známý jako amplituda).

Nároky

Během několika posledních let se humbuk kolem tohoto typu tréninku dramaticky zvýšil, protože se objevují stále více marketingových tvrzení ohledně mnoha zdravotních a fitness výhod, které cvičení WBV poskytuje. Od tonizace svalů po zlepšení rovnováhy a posílení kostí, sdělení spotřebitelům zní, že tyto přínosy pro zdraví a kondici, spolu s řadou dalších, lze dosáhnout pouze několika minutami tréninku WBV denně, a to namísto 60 minut „tradičního“ cvičení.

Výzkum

Mnoho výzkumných studií, které byly provedeny na tréninku WBV, se konkrétně zabývalo přínosy, které může mít tento typ tréninku pro jedince se specifickými onemocněními, včetně roztroušené sklerózy a Parkinsonovy choroby, a také pro určité populace, jako jsou dekondiční starší dospělí a ženy po menopauze. Zjištění těchto studií podporují názor, že cvičení WBV může mít ve skutečnosti pozitivní účinky na sílu, stabilitu a hustotu kostí, konkrétně u jedinců se specifickými potřebami a/nebo omezeními. K doložení těchto tvrzení je však zapotřebí další výzkum, zejména pokud se týkají „průměrného“ zjevně zdravého dospělého. Stále také existuje mnoho nezodpovězených otázek týkajících se přesných tréninkových protokolů, jako je například to, jaká je optimální frekvence vibrací a jaká je optimální doba trvání tréninku WBV pro potenciální získání takových výsledků.

Sečteno a podtrženo

I když existují určité výhody tréninku WBV, realita je v tuto chvíli taková, že výzkum (nebo jeho nedostatek) naznačuje, že je nejlepší využít tento typ tréninku jako doplněk, nikoli náhradu konvenčního cvičení.

Všichni jsme to již viděli – informační reklamy a reklamy v časopisech uvádějí, jak snížit a zbavit se břišního tuku a nabídnout skvělé břišní svaly pomocí pouhých několika minut cvičení na břicho denně. Myslíte si, že myšlenka selektivního vyřezávání bránice zní příliš dobře, než aby to byla pravda? Pokud jste odpověděli ano, máte pravdu, protože je to tak, protože redukce skvrn prostě není možná. Tento koncept je založen na chybné představě, že můžeme „spálit“ tuk z určité části těla selektivním cvičením této oblasti. Nicméně četné studie z posledních let i minulých desetiletí toto tvrzení vyvrátily. Cvičební programy, které se zaměřují pouze na kardiorespirační cvičení nebo které se zaměřují pouze na část těla s odporovým tréninkem (např. dělají pouze „základní“ práci), nedokážou posílit celé tělo a jsou omezené, pokud jde o množství netukové hmoty, kterou mohou produkovat. Pouze pravidelné cvičení (kardiorespirační i silový trénink) ve spojení s rozumnou stravou může odstranit přebytečný tělesný tuk. Níže uvádíme několik konkrétních cvičení a cvičení, jak se zbavit břišního tuku.