Regularny plan diety to taki, który obejmuje wszystkie grupy żywności.

Aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii, ważne jest, aby znać zawartość kalorii w przygotowanym napoju na podstawie jego składników, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii podczas przestrzegania tego planu diety.

Regularna dieta

Co to jest plan regularnej diety?

Regularny plan diety to taki, który obejmuje wszystkie grupy żywności. Tak więc jest również znany jako zdrowy plan posiłków, ponieważ przestrzegając tego planu diety, twoje ciało może z łatwością korzystać ze wszystkich form składników odżywczych potrzebnych do ogólnej poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Ten plan diety jest najlepszy dla osób, u których nie zdiagnozowano żadnego problemu zdrowotnego wymagającego przestrzegania zalecanego lub określonego menu dietetycznego.

Ten zdrowy plan diety ma niską zawartość dodanego cukru, soli i niezdrowych tłuszczów, których nadmierne dawki są szkodliwe dla zdrowia każdego człowieka. To sprawia, że ​​ten plan diety jest wystarczająco zdrowy, aby wszyscy go przestrzegali. Przestrzegając tej rutyny dietetycznej można łatwo zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych chorób serca, osteoporozy i niektórych chorób nowotworowych.

Co zawiera plan zdrowych posiłków?

Talerz zdrowych posiłków zawiera świeże owoce i warzywa (surowe lub gotowane), które stanowią połowę całego talerza. Pozostała część talerza pozostaje pełna zbóż i białka. Powinno to również zawierać niewielką porcję produktów mlecznych, takich jak twaróg itp. Jest to idealne menu na zdrowy talerz posiłku.

Jeśli chodzi o wielkość porcji i limit kalorii, zależy to od indywidualnego wieku, wagi, wzrostu i płci. Poniżej znajduje się lista zdrowych produktów spożywczych, które możesz umieścić na swoim talerzu, aby było to dla Ciebie zdrowe menu.

Różne odmiany owoców- Możesz jeść różne odmiany świeżych owoców, mrożonych owoców, suszonych owoców i owoców w puszkach w 100% czystym soku.Różne odmiany warzyw — różne odmiany warzyw, które można włączyć do zdrowego posiłku, obejmują ciemnozielone, liściaste, pomarańczowe i czerwone warzywa. Warzywa w puszkach można również spożywać, jeśli mają niską zawartość sodu, a warzywa mrożone bez dodawania sosów lub masła.Różne rodzaje produktów białkowych – niektóre źródła zdrowej żywności białkowej obejmują chude mięso, takie jak udziec wołowy, polędwica, polędwica, łopatka wieprzowa, udko i polędwica, owoce morza, takie jak ryby i skorupiaki, drób bez skóry, taki jak kurczak i indyk. Inne źródła żywności białkowej obejmują jajka i substytuty jaj, produkty sojowe, groch, fasolę, orzechy i nasiona.Całe ziarna — pełne ziarna powinny obejmować co najmniej połowę całkowitego spożycia zbóż. Niektóre dobre źródła produktów pełnoziarnistych obejmują makaron pszenny, chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste płatki zbożowe (takie jak płatki owsiane) i brązowy ryż.Niskotłuszczowe produkty mleczne – produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia i witaminy D. Jednak niskotłuszczowe produkty mleczne są zdrowsze niż pełne produkty mleczne, dlatego należy je wybierać w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na produkty mleczne. Niektóre niskotłuszczowe produkty mleczne obejmują mleko odtłuszczone lub 1%, ser, twarożek i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Jakich pokarmów należy unikać lub spożywać w ograniczonej ilości?

Przestrzegając regularnego planu diety, znanego również jako zdrowy plan posiłków, należy unikać lub ograniczać przyjmowanie następujących pokarmów:

Owoce z dodatkiem cukru — Unikaj spożywania owoców w puszkach zanurzonych w ciężkim syropie lub mrożonych owoców z dodatkiem cukru.Warzywa z dodatkiem tłuszczu — ogranicz spożycie warzyw z dodatkiem tłuszczu, takich jak warzywa z serem lub z sosami śmietanowymi, frytkami itp.Pełnośmietankowe produkty mleczne – pełnotłuste produkty mleczne zawierają tłuszcz, który nie jest zdrowy, taki jak mleko pełne lub 2%, zwykły twardy ser, serek śmietankowy i lody premium.Niezdrowe tłuszcze- Unikaj spożywania niezdrowych pokarmów bogatych w tłuszcze, takich jak twarda margaryna, masło i tłuszcz piekarski.Pokarmy wysokotłuszczowe białkowe – Ogranicz spożycie wysokotłuszczowych pokarmów białkowych, takich jak kiełbasa, hot dogi, kurczak lub indyk ze skórą oraz steki z kością.Pokarmy białkowe z dodatkiem tłuszczu — Unikaj spożywania pokarmów białkowych z dodatkiem tłuszczu, takich jak wszelkie produkty białkowe z dodatkiem sosów i sosów o wysokiej zawartości tłuszczu, owoce morza, drób i smażone mięso.Węglowodany bogate w cukier i tłuszcz – Unikaj lub ogranicz spożycie węglowodanów bogatych w tłuszcz i cukier, takich jak pączki, ciastka, rogaliki, babeczki kupowane w sklepie i inne wysokotłuszczowe pieczywo.Ogranicz spożycie alkoholu – mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do 2 szklanek dziennie, podczas gdy w przypadku kobiet limit ten wynosi jedną szklankę dziennie. Szklanka napoju alkoholowego powinna zawierać 5 uncji wina, 12 uncji piwa i 1 ½ uncji alkoholu.

Czy wyciskanie soków jest zdrowsze niż zwykłe diety?

Po szczegółowym omówieniu obu tych popularnych diet, takich jak dieta wyciskania soków, a dieta zwykła, dochodzimy do wniosku, że wyciskanie soków nie jest w żaden sposób zdrowsze niż zwykła dieta, która jest bardzo starą i idealną formą diety. Dietom wyciskowym towarzyszy wiele niedogodności lub pułapek, nawet jeśli chodzi o ich skuteczność w odchudzaniu.

Może dać krótkoterminowe korzyści poprzez zmniejszenie masy ciała lub może okazać się pomocne, jeśli ktoś musi na nim polegać z powodu jakiegoś konkretnego problemu zdrowotnego. To jednak nie zadziała na dłuższą metę nie w odniesieniu do poziomu zdrowia fizycznego, ale też nie zapewnia satysfakcji psychicznej, której pragnie się po jedzeniu.

Zobacz źródła artykułów"">Zobacz źródła artykułówhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/juicing/faq-20058020https://www.verywellfit.com/diety-soku-dla-odchudzania-3495297http://theconversation.com/health-check-the-low-down-on-eating-vs-juicing-fruit-and-veg-18054https://www.drugs.com/cg/regular-diet.html

Nie ma wątpliwości co do tego, że pożywny, zasiadany posiłek to idealne podejście do zdrowej wagi. Jednak w szybko zmieniającym się świecie, nawet przy najlepszych intencjach, zasiadanie do posiłków jest czasem niemożliwe. Jak dana osoba stosuje się do swojego planu żywieniowego w ruchu? Aby uzyskać pożywny posiłek, który nie jest trudny do przygotowania, nie szukaj dalej niż koktajle zastępujące posiłek!

Są to opcje zdrowego zastępowania posiłków, które stanowią najdoskonalsze i najdogodniejsze rozwiązanie w krótkim czasie. Dzięki takim substytutom posiłków możesz wybierać koktajle, które mają właściwości odżywcze, wypełniają pusty żołądek i nie sabotują żadnego wysiłku odchudzającego. Kluczem jest planowanie w przyszłości i dobieranie idealnych rodzajów zamienników posiłków, które są wzbogacone o minerały, witaminy, białka i zdrowe składniki odżywcze.

Podczas gdy batony odżywcze lub koktajle zastępujące posiłki były skierowane do poważnych sportowców, którzy na początku potrzebowali dodatkowego paliwa do swoich treningów. W dzisiejszych czasach produkty przeszły do ​​głównego nurtu, skierowane do każdego, kto potrzebuje żywienia. Przenośne batoniki lub puszki z łatwością umieszcza się w szufladzie biurka, torebce, kieszeni czy teczce i przekłada się na szybkie posiłki. Różnorodność opcji jest ogromna. Są to towary wypełniające ogromne ilości miejsca na półkach, niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie ze zdrową żywnością, siłownią czy w sklepie spożywczym. Jest tak wiele różnych batonów i koktajli zastępujących posiłki, z których można wybrać.

Potrzebą chwili jest wybór koktajli, które oferują dobre zwroty z inwestycji.

Są to zamienniki, które są o wiele lepsze niż produkty fast food z automatu, prawda? Zło! Według Web MD niektóre z tych maszyn są niczym więcej niż podniesionymi batonikami. Marketing strategiczny dodatkowo wprowadza zamęt, gdy konsumenci próbują przeszukiwać masowy szum i superodżywcze oświadczenia zdrowotne na etykiecie opakowania.

Jak więc entuzjasta diety i fitnessu dokonuje świadomego wyboru, jeśli chodzi o czytanie listy składników, etykiet żywieniowych, ignorowanie przedniej etykiety i porównywanie produktów. W szczególności zamiennik posiłku powinien zawierać składniki, które nie są chemiczne. Składniki odżywcze to zasadniczo złożone węglowodany, z dodatkowymi ilościami tłuszczu i cukrów prostych oraz umiarkowanymi poziomami białka.

Produkty powinny idealnie spełniać następujące wytyczne:

Około od 220 do 230 kalorii w jednej porcjiMniej niż 5 gramów tłuszczu w jednej porcjiOkoło 3 do 5 gramów błonnika na każdą porcjęOkoło 10 do 15 gramów białka na porcjęWzbogacony codziennymi witaminami lub minerałami

Produkty zastępujące posiłki powinny być spożywane raz lub dwa razy w tygodniu. Aby zwiększyć zawartość błonnika, uzupełnij batonik zastępujący posiłek lub napój kilkoma bogatymi w błonnik warzywami, puszkami soku warzywnego lub kawałkami świeżych owoców.

Te napoje zastępujące posiłki mogą być naprawdę kosztowne. Inne alternatywy posiłków dla naturalnego koktajlu zastępującego posiłek obejmują przenośne owoce, takie jak jabłka lub banany, 100% czysty sok owocowy bogaty w błonnik, mleko o niskiej lub minimalnej zawartości tłuszczu. , Używaj koktajlu zastępującego posiłek, gdy jesteś w ruchu.

W przeciwieństwie do koktajli białkowych, koktajle zastępujące posiłek są związane z zapewnieniem pełnego odżywienia posiłku.

Niektóre są wstępnie przygotowywane i sprzedawane w puszkach lub butelkowanych formach, podczas gdy inne kojarzą się z formą sproszkowaną zmieszaną z mlekiem lub nawet wodą.

Koktajle do posiłków zawierają od 200 do 400 kalorii oraz ogromną ilość białka, niezbędnych witamin, błonnika i minerałów.

W tym celu koktajle zastępujące posiłek oferują wygodny sposób na zjedzenie niskokalorycznego, zdrowego posiłku w ruchu.

Czy koktajle zastępujące posiłek mogą prowadzić do utraty wagi?

Spis treści

Czy koktajle zastępujące posiłek mogą prowadzić do odchudzania? Czego szukać w koktajlach zastępujących posiłek?Często zadawane pytania/FAQ dotyczące zastępowania posiłkówWnioski

Kompozycje odżywcze i składniki różnią się znacznie, obejmując różne proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu. Oto podział na to, czy takie koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc w utracie wagi:

#1 Unikaj niezdrowych posiłków

Jednym z pierwszych powodów, dla których koktajle zastępujące posiłki działają, jest to, że są przenośne, a także wygodne. Koktajle te mogą pomóc w uniknięciu pokusy jedzenia niezdrowej, wyrafinowanej i przetworzonej żywnościJedną z największych barier w odchudzaniu jest czas poświęcony na przygotowanie zdrowych posiłków.

Kiedy jesteś w pośpiechu lub zestresowany, łatwiej jest złapać przetworzone lub wygodne jedzenie lub zdecydować się na fast food.

Ale taka przetworzona żywność może naprawdę zaszkodzić wysiłkom na odchudzanie.

Większość z tych produktów zawiera cukier, nadmiar sodu, rafinowane lub przetworzone węglowodany i wiele innych sztucznych składników. Poza tym brakuje im także korzystnych składników odżywczych.

Ponadto przetworzona żywność o wysokiej zawartości soli, cukru, soli lub tłuszczu aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu, co powoduje przejadanie się.W przeciwieństwie do tego, posiłki stworzone z pełnego ziarna, zdrowa żywność, powodują największą utratę wagi, choć nie zawsze jest to praktyczne, biorąc pod uwagę napięty harmonogram.

Koktajle zastępujące posiłek można łatwo pić w ruchu i są o wiele zdrowszą opcją w porównaniu z fast foodami.

Koktajle zastępujące posiłki są więc wygodną i zdrowszą alternatywą dla fast foodów.

# 2 Zapewniają składniki odżywcze, których brakuje w tradycyjnych dietach

Większość koktajli zastępujących posiłek koncentruje się na dostarczeniu wszystkich składników odżywczych, które muszą być spożywane w kompletnym posiłku.

Kiedy zmniejsza się ilość kalorii, trudno jest uzyskać potrzebne składniki odżywcze z diety.

Koktajle są wzmacniane przy użyciu składników odżywczych, aby wypełnić lukę odżywczą przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii.

Wiele komercyjnych koktajli stanowi dobre źródło pożywienia, w tym wapnia, żelaza, potasu i witaminy D, których ludzie często nie mają w swojej diecie.

Suma i istota tego polega na tym, że koktajle zastępujące posiłek oferują wszystkie bogate i zdrowe składniki odżywcze, których potrzebujesz. Mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na składniki odżywcze, nawet przy ograniczaniu kalorii.

# 3 Pomagają ludziom szybciej schudnąć

Zmniejszenie spożycia kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.

Ale trzymanie się niskokalorycznej diety jest trudne, zwłaszcza jeśli ktoś czuje się wyjątkowo głodny.

Koktajle zastępujące posiłek mogą wywoływać uczucie sytości i pełności, jednocześnie mierząc mniej kalorii.

Znaczące badania sugerują, że zastąpienie kilku posiłków dziennie zdrowymi koktajlami zastępującymi posiłek przyspiesza utratę wagi.

Szczegółowa analiza wykazała, że ​​uczestnicy stosujący dietę częściowo zastępującą posiłki stracili 5,6 dodatkowych funtów (lub około 2,4 kg) w ciągu zaledwie 3 miesięcy w porównaniu z osobami stosującymi dietę o obniżonej kaloryczności.

Co więcej, mniej osób stosujących plan zastępowania posiłków opuściło badania. Stało się tak, ponieważ łatwiej było zdecydować się na poręczny koktajl niż na kłopoty z przygotowaniem kompletnego posiłku.Jeden przegląd wykazał, że 4 z 7 badań wykazały, że ludzie mieli znaczną utratę wagi dzięki zamiennikom posiłków niż w przypadku innej tradycyjnej diety. Badania nie wykazały jednak różnicy w utracie wagi.

Jedno z badań wykazało nawet, że ci, którzy decydują się na koktajl zastępujący posiłek, stracili mniej więcej taką samą wagę, jak spożywanie niskotłuszczowej, niskokalorycznej i kontrolowanej diety.Niektóre badania wykazały nawet, że koktajle zastępujące posiłki sprzyjają utracie wagi u osób z cukrzycą.

W konkretnym badaniu, płynne zamienniki posiłków spowodowały o 1-2% większą utratę masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością cierpiących na cukrzycę typu 2 w porównaniu z dietami opartymi na cukrzycowym systemie wymiany.

Osoby spożywające koktajle zastępujące posiłek mają ponadto niższy poziom cukru we krwi na czczo oraz poziom cholesterolu LDL.

Inne ważne badanie tonosin w aptece cena wykazało, że koktajle zastępujące posiłki u diabetyków typu 2 powodowały większą utratę wagi niż konwencjonalne formy diety.

Koktajl zastępujący posiłek dodatkowo pomaga w utrzymaniu wagi po utracie wagi. Koktajle zastępujące posiłek zmniejszają spożycie kalorii i przyspieszają utratę wagi.

#4 Niektóre są bogate w białko, które powoduje utratę wagi

Wszystkie koktajle zastępujące posiłek nie są takie same.Niektóre są bogate w białko, jeden z najważniejszych składników odżywczych do utraty wagi.

Diety o większej zawartości białka sprzyjają większemu sytości i pomagają w spożywaniu mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia.

Badanie wykazało, że mężczyźni stosujący dietę wysokobiałkową mieli mniej zachcianek i mniejsze pragnienie jedzenia późną nocą niż ci, którzy spożywali umiarkowane spożycie białka.Ponadto diety wysokobiałkowe powiązano z wieloma innymi korzyściami, w tym większą beztłuszczową masą ciała, niższą zawartością tkanki tłuszczowej, zmniejszoną zawartością tłuszczu z brzucha i lepszym utrzymaniem masy ciała.

W badaniach zamienników posiłków bogatych w białko, a także zamienników posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów, podobny spadek wagi odnotowano w obu grupach w okresie 12 tygodni.

Osoby z grup wysokobiałkowych straciły dodatkową tkankę tłuszczową, a zły poziom cholesterolu LDL zmniejszył się.

Niektóre koktajle zastępujące posiłek zawierają więcej białka niż inne, więc wybór koktajlu o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru.

Tak więc koktajle zastępujące posiłek o wysokiej zawartości białka mogą pomóc w utracie wagi lub tkanki tłuszczowej.

Pułapki koktajli zastępujących posiłki

Nie wszystkie koktajle zastępujące posiłek są takie same, ponieważ stosowanie tylko niektórych koktajli zastępujących posiłek przynosi korzyści w celu utraty wagi.

Są one niezbędne w intensywnym stylu życia i pomocne dla tych, którzy zmagają się z ograniczeniem spożycia żywności.

Ale niektóre koktajle zastępujące posiłki są pogrążone w problemach.